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食物能量密度要低,,女性网

字号+ 编辑:89资讯/秩名 来源:互联网点击:170 2020-01-05 16:38我要评论( )

每天怎么吃才能减肥,先记住这五个饮食小习惯,助你快速减肥!

每天怎么吃才能减肥qrw

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5大饮食减肥快招&mdash,&mdash,低、大、多、慢、难qrw

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低&mdash,&mdash,食物能量密度要低qrw

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一般来说,食物的能量密度低,既能保证身体的基本所需,又不会让身体所需能量不足。qrw

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科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等,而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。qrw

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而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。qrw

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长期性的摄入能量低的食材,的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果,不过换句话来讲,对于一些渴望快速减肥的人,这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试&ldquo,双管齐下&rdquo,或者&ldquo,多管齐下&rdquo,,希望通过更多的途径来达到想要的目的。qrw

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大&mdash,&mdash,食物的体积要大qrw

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例如,同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更&ldquo,占地&rdquo,,占有的空间是比较大的。qrw

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而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的。qrw

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多&mdash,&mdash,吃膳食纤维多的食物qrw

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我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一,另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里&ldquo,待着&rdquo,,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。qrw

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膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维,,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和,所以是非常值得关注的一类食材!qrw

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慢&mdash,&mdash,细嚼慢咽才能瘦qrw

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细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好。qrw

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据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈&ldquo,吃饱了&rdquo,信号给肠胃,使食欲降低。qrw

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恰恰相反,如果经常性的饮食太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,最大的危害便是一不小心体重超标,造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。qrw

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难&mdash,&mdash,选择消化相对难的食物qrw

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很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同。再此,我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。qrw

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相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是&ldquo,小个头&rdquo,的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。 ,qrw


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