4个饮食减肥小技巧dXz

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NO.1 , 高蛋白dXz

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我们吸收每种营养时dXz

都是要消耗能量的dXz

以「吸收100大卡对应物质」为例：dXz

碳水化合物：5%（需消耗10千卡）dXz

蛋白质：25%（需消耗20千卡）dXz

脂肪：2%（需消耗5千卡）dXz

显然 消化蛋白质类食物dXz

我们身体需要付出的热量是最多的dXz

同时它饱腹感强 难作为脂肪储存dXz

所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质dXz

很多人一提减肥dXz

都觉得不能吃肉dXz

他们的减脂餐都是&ldquo,草&rdquo,dXz

水果就不是碳水？dXz

沙拉就不是热量？dXz

即时你一天到晚就吃这些东西dXz

瘦下来也是不健康的dXz

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NO.2 ,低GI食物（低升糖指数） dXz

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GI 值越高，餐后血糖就越高dXz

胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪dXz

所以在主食上，，你应该dXz

吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮dXz

而不是米饭、面条、粥类等。dXz

很多认为吃水果是果糖dXz

不容易胖，可以随便吃dXz

但...哪有这么好的事儿呢dXz

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水果的真相

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一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了&ldquo,果葡糖浆&rdquo,等的含糖饮料。dXz

所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。 ,dXz

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