如果你长时间吃外卖快餐，很容易发胖。最好自己做午饭。今天，让我们学习简单减肥的午餐。

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许多人会为午餐吃什么而挣扎。对于那些想减肥的人来说，午餐吃什么至关重要。如果你想减肥，试试这些简单美味的午餐。

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一份、蔬菜米饭

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材料：大米30g、料酒3汤匙、酱油1汤匙、清水2杯、水芹10g、韭菜10g、杏鲍菇10g

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练习：

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1.将洗好的米饭放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子开始烹饪。

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2.将芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。

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3.将杏鲍菇在沸水中煮一会儿。将烤好的杏鲍菇加入米饭中，搅拌均匀，制成美味的蔬菜米饭。

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两份、番茄米饭

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材质：番茄、

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练习：1。取3-4个小番茄，或半个大番茄，去皮，用擀面杖或其他工具打碎

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2.切碎的西红柿肉会有很多番茄汁。用过滤器过滤西红柿肉，留下汁液备用

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3.以煮一杯米饭为例。我们需要大约半杯番茄汁和另一杯水

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4.将大米洗净，加入番茄汁和水，用电饭锅煮成米饭

三、三色便当btE

材料：肉末250克、青椒1个、鸡蛋2-3个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒btE

做法：btE

1.青椒切丁，在平锅里炒制，用盐、白胡椒调味。按个人口味可加蘑菇等其他食材btE

2.鸡蛋打碎，加盐和白糖少许。在平锅里烧少许油，用中火炒制鸡蛋btE

3.将肉末放入平锅里，同时放入料酒、糖和切碎的生姜。（肉末的脂肪多，炒制时并不需要加油，按个人口味即可。）肉末半熟时加豆瓣酱和酱油调味btE

四、减脂便当btE

材料：豆腐一块、虾若干、空心菜一把、鸡胸脯一块、糙米饭若干btE

做法：btE

空心菜做法热锅冷油（橄榄油）放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅btE

豆腐：对比下饭盒的宽度，切好，热锅热油，放下去煎，用文火慢慢煎。一面好了再翻另一面，不要频繁翻动，撒点细盐和胡椒粉就OK啦btE

虾：水烧开，放姜、蒜，，然后下虾，煮沸即可btE

五、花菜伪米饭btE

材料：花菜半颗btE

做法：btE

1.花菜用料理机打碎，没有料理机的话切碎也可以，用刀切，也不太费事，也就几分钟的事情。如果用料理机，打碎到米粒大小就好，注意不要打成泥；btE

2.把花菜打碎后用微波炉高火加热5――6分钟至熟（不用加水），伪米饭就做好了；btE

3.建议搭配味道明显的资料、蔬菜，如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等，这样既可以掩盖花菜味，同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。btE

鸡胸肉前一晚腌制好，用料酒、酱油、胡椒腌制到鸡胸自带油，不放油放在平底锅煎，为了熟得快，两面横切几刀，然后煎五分钟即可。btE

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