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长时间玩手机会造成失眠吗 怎样治疗失眠 失眠的原因有什么

字号+ 编辑:郑恺 来源:怎样治疗失眠点击:142 2020-06-27 13:11我要评论( )

不知道大家有过失眠的情况吗?今天小编就和大家一起来了解一下失眠吧,究竟长时间玩手机会造成失眠吗,以及失眠的原因有什么?

 

不知道大家有过失眠的情况吗?今天小编就和大家一起来了解一下失眠吧,究竟长时间玩手机会造成失眠吗,以及失眠的原因有什么?

长时间玩手机会造成失眠吗

长期玩手机会失眠,长时间的玩手机,首先对眼睛肯定不好,容易导致近视,眼睛的疲劳干涩。再者就是玩手机的时候经常低头,容易导致颈部的肌肉痉挛,充血水肿,形成无菌性的炎症,导致颈肩部,头部僵硬发紧,甚至恶心,呕吐,头痛,头晕。时间长了就会导致精神紧张情绪不稳定。

 

长时间玩手机会造成失眠吗 失眠的原因有什么

 

失眠的原因有什么

1、失眠的原因:生理因素

如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。

2、失眠的原因:生物钟被打乱

如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

3、失眠的原因:疾病因素

有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

4、失眠的原因:服用药物或其他物质

服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

5、失眠的原因:不良的环境和习惯

睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

 

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怎样治疗失眠

1、首先要寻找失眠的原因

造成失眠的因素有很多,比如一:生活环境的突然变化;二:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等;三:精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四:情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

2、调整情绪

失眠已经比较常见,它不是一种严重疾病,我们应该端正心态,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把他想象的很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

3、自由联想

可以闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,在海边轻松的散步,呼吸迎面吹来的海风,非常舒服,这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

4、睡不着可以起床做事情

很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。他们以为这样就算睡不着,人也休息了,其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。

 

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治疗失眠可以吃什么

1、食醋

醋也有一定的催眠的作用,多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后,发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

2、糖水

如果因为天气闷热,内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。

3、水果

有些水果吃可以促进睡眠,有些水果放在枕边,也可以促进睡眠。睡不着的时候,吃一枚苹果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边,其香,也能让人安然入眠。

4、面包

晚上的时候,,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。

 

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