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5招运动抢救产后松垮的小肚子,能让你快速减掉小肚子。

字号+ 编辑:yangdi 来源:89资讯网点击:196 2020-07-01 14:03我要评论( )

一想到要做百万下的仰卧起坐,才能摆脱掉产后小肚肚,妈妈就觉得很洩气。专家专为孕妈咪设计了5个简单易学的产后健身动作,能让你快速减掉小肚子。

 

一想到要做百万下的仰卧起坐,才能摆脱掉产后小肚肚,妈妈就觉得很洩气。专家专为孕妈咪设计了5个简单易学的产后健身动作,能让你快速减掉小肚子。

 

5招运动抢救产后松垮的小肚子.png

 

安全起见,妈咪不妨和你的医生讨论后,试试看在生产一周后练习第一个动作,最后慢慢地增加到一周三到四次全部五个动作。

产后瘦肚子方法第一招:骨盆倾斜运动

请于自然产ㄧ周后,或是剖腹产的8-10周后来练习这个动作。

上半身躺下,两膝盖弯曲并夹住一个枕头,也在你的臀部下垫一块枕头。脚掌服贴地面,两手平放在地上。吸气,然后吐气收缩腹部肌群,,将骨盆和下背部轻轻地向下推挤,并收紧臀部坐凯格尔运动。维持5秒然后休息,并重覆这个动作10遍。(这个动作可以强化深层腹部肌群和增加耐力。)

 

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第二招:拱桥

建议你在产后6个月后开始练习这个动作。

平躺在地上,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲。吸气,然后吐气收紧你的腹部肌群推向脊椎,并将骨盆臀部向上抬起形成拱桥的样子。再慢慢的恢复刚开始平躺的姿势。重複这个动作5次,并慢慢增加至10次。(这个动作可以强化你的腹横肌、臀部和下背部肌肉。)

 

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第三招:脚跟滑动

上半身平躺在地上,双脚膝盖弯曲,两脚打开与臀部同宽,并收紧腹部。左脚踝弯曲,脚跟向下推向地面。

保持骨盆稳固吸气,然后吐气,并用你的深层腹肌将脚跟推离身体,到底时,保持膝盖微弯,然后恢复刚开始的姿势,并换边再做一次。每回双脚各做5次,并慢慢增加至一边各10次。(这个动做可以增强你的腹横肌、下背部肌肉,并增加核心肌群的支撑。)

请将前三项动作一起做,并在训练两个星期后,再进入第四个动作。

 

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第四招:毛巾拉撑

上半身躺在地板上,膝盖弯曲。将毛巾放在上小腿靠近膝盖的地方,并双手抓住毛巾两端,双手将毛巾两端向后拉,往大腿靠紧。

吸气,吐气收紧腹部并将肩膀抬起离开地面。紧缩腹部在放鬆10-12次,并慢慢增加至20次。(这个动做可以强化你的腹横肌。)

请将前四项动作一起做训练两个星期。

 

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第五招:单脚伸展

上半身平躺在地上,提起脚上膝盖在臀部上并且两小腿和地面平行。将一条毛巾放在右脚大腿上,两手各抓住毛巾一端。用力将头和肩膀抬离地面,吐气并延伸左脚同时双手将毛巾向大腿推来挡住大腿移动。

换脚并重複上面动做5次,再慢慢增加到10次。(这个动做可以增强你的腹横肌,让你的躯干更强壮好看)

在产后12-14周后,加入这个动作,并将这五个动做一起练习。最后,饮食均衡,并持续练习,相信很快就能恢复产前好身材萝!

 

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