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贝克汉姆强化腹肌有新招 拳王式仰卧起坐 跑健身房训练肌肉

字号+ 编辑:邓超 来源:89资讯网点击:61 2020-07-04 14:25我要评论( )

大卫贝克汉姆英国足球明星,他非常爱运动,也经常去健身房锻炼身体,拥有了他那迷人的身体,让无数女粉丝们晕倒,最近,贝克汉姆将自己在健身房进行训练的图片发

 

大卫贝克汉姆英国足球明星,他非常爱运动,也经常去健身房锻炼身体,拥有了他那迷人的身体,让无数女粉丝们晕倒,最近,贝克汉姆将自己在健身房进行训练的图片发到了网上,让许多人都想知道他是如何训练出来的腹肌,想知道他的强化腹肌训练就来看看吧。

 

贝克汉姆强化腹肌有新招 拳王式仰卧起坐

 

贝克汉姆常跑健身房训练肌肉

贝克汉姆在全球拥有众多粉丝,他从足球生涯退休之后,仍然经常前往健身房锻炼身材。如今已经40岁的贝克汉,外表看起来仍然十分健壮。这次贝克汉姆在影片中所进行的「拳王式仰卧起坐」,属于复合式的训练,需要一定的肌耐力才办得到,不是人人都做得来。

「拳王式仰卧起坐」强化腹肌大腿肌

国内教练指出,这个动作可以训练到核心肌群、股四头肌、下背肌、小腿肌群等四个部位。其中,核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉;股四头肌是膝盖上方、大腿前侧的肌肉。

进行贝克汉姆的「拳王式仰卧起坐」时,需要由腹肌出力到半蹲姿态,转换成股四头肌出力,再收紧核心肌群并往上站起,而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示,可以强化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆发力,提升核心肌群的稳定性。

 

贝克汉姆强化腹肌有新招 拳王式仰卧起坐

 

健身前慢跑暖身教练指导下进行

不过,这个动作可不简单,需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行,建议初学者以及体重过重者,不能轻易尝试,以免受伤。进行「拳王式仰卧起坐」之前,应做全身性的热身,如慢跑或使用滑步机等,大约暖身15至20分钟。另外,由于这个动作属于肌肉爆发力的训练,暖身时不需要拉筋,以免让肌肉先放松,反而无法达到训练效果。

别分心防闪到腰每两天进行一次

「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部与背部的力量,因此,教练提醒,做动作时千万不可以分心,以免闪到腰,造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导,比较安全。另外,从躺下到站起来算一次,建议以10次作为一组,每两天可以做一次4组,每一组之间可以休息30秒至1分钟。

 

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