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艺人郭雪芙跳绳甩1.5公斤 塑形的秘诀在这里 跳绳强化心肺功能训练肌肉力量

字号+ 编辑:邓超 来源:89资讯网点击:63 2020-07-04 14:21我要评论( )

据有关媒体报导,台湾艺人郭雪芙连续一个月每天坚持跳绳半小时,尽然成功的减掉了1.5公斤,据有关医学者专家表示,跳绳结合了有氧运动和载重运动,使其身体能迅

 

据有关媒体报导,台湾艺人郭雪芙连续一个月每天坚持跳绳半小时,尽然成功的减掉了1.5公斤,据有关医学者专家表示,跳绳结合了有氧运动和载重运动,使其身体能迅速的出现明显的效果,跳绳还能刺激骨骼帮助孩子长身高,还能预防骨质疏松哦,快来跳绳吧。

 

艺人郭雪芙跳绳甩1.5公斤 塑形的秘诀在这里

 

跳绳强化心肺功能训练肌肉力量

你我小时候都玩过的跳绳,不只是小朋友的游戏,更是一种能促进健康、雕塑身材的运动,好处多多。跳绳运动看似简单,但由于需要用到全身上下的力量,如果跳得速度够快,其实是刺激性不小的运动。物理治疗师表示,跳绳可以强化心肺功能、锻炼肌肉,而且能训练全身的协调性和平衡感。

跳绳有助儿童长高还能预防骨质疏松

另外,在不断垂直弹跳的过程中,跳绳可以使骨质强健,因此有助儿童和青少年长高。同时,跳绳属于载重运动,在刺激骨骼和关节的过程中,还能发挥预防骨质疏松的效果。因此,即使是已经过了发育期的年轻人,跳绳也是一个不错的运动选项。不过,如果已经罹患较严重的骨质疏松,就不适合跳绳,以免加重病情。

适度跳绳助减重全身雕塑也有效

除了这些好处,跳绳时需要小腹收缩、小腿出力,也有助于减重和塑身。关于瘦身效果,与个人的体重和跳绳速度有关。治疗师表示,如果以1秒跳1下的速度来说,消耗热量的计算公式是「体重(公斤)x时间(分钟)x0.1(大卡)」。

举例来说,1名体重60公斤的民众跳绳30分钟,所消耗的卡路里就是:60x30x0.1=180大卡。

 

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跳绳循序渐进建议每次15分钟

不过,一般人要连续跳绳30分钟,难度较高;简文仁治疗师提醒,民众应该以自己的体能为主,可以先从跳绳3至5分钟开始,适应之后再逐渐拉长为10分钟、15分钟。在体力能负荷的情况下,建议每次跳绳15分钟即可,可以天天进行。

跳绳前先暖身选择适当长度绳子

跳绳之前,,务必进行3至5分钟的暖身运动,着重于转动肩膀、手腕、膝盖、脚踝等关节处,也可以稍微跑跳,暖身至全身稍微发热的程度。另外,也要选择适当长度的绳子。民众可以脚踩住绳子,手握握把,如果前臂和上臂呈现90度垂直,就表示长度合宜。

正确跳绳减少伤害轻轻弹跳微弯膝盖

跳绳的时候,别忘了选择宽阔的空间,并且要穿着鞋子跳,避免打赤脚,以免造成运动伤害。治疗师指出,跳绳时以前脚掌轻轻弹跳,着地时膝盖微弯,就比较不会伤害膝关节。另外,如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足,就不适合跳绳。体重过重者,往往平衡感不佳,加上体重对膝盖关节的压力较大,也比较不适合跳绳。

原地踏步或拉筋跳绳结束别忘收操

跳绳结束之后,不能马上坐下或躺下,必须先做缓和运动,包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放松,帮助血液回流、促进血液循环,也有助预防萝卜腿。

 

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