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肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌 矫正驼背锻炼菱形肌

字号+ 编辑:邓超 来源:肩膀硬如何缓解点击:187 2020-07-05 14:03我要评论( )

对于整天坐在办公室的你来说,缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的,有关专家指出,长时间这样是会出现各种毛病的,做做伸展运动会有效帮助自己。

 

对于整天坐在办公室的你来说,缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的,有关专家指出,长时间这样是会出现各种毛病的,做做伸展运动会有效帮助自己。

 

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获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一,在其著作中指出,久坐办公室的人,容易因为身体长期倾斜,导致肩膀前弯形成驼背,这种类型的驼背与「肩胛骨」息息相关。

肩膀紧绷代表肩胛骨在哀号身体易出现酸痛

正常来说,肩胛骨内侧必须距离脊椎5至6公分,驼背时肩胛骨会逐渐远离脊椎,呈现外翻的状态。当肩胛骨内侧远离脊椎时,代表连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。

驼背时不仅菱形肌衰退,也会使菱形肌伸展过度,处于紧张状态。人的脊椎就像帐篷的支柱,由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡,,决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力,人体会因此失衡,其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡。

在这样的状态下,身体慢慢会开始出现酸痛的情形,长期下来让肩膀也会出现紧绷感,如果强迫自己抬头挺胸,只会使肌肉更加紧张,做什么动作都「硬邦邦」。

若肱骨(上肢骨骼)内翻走路时手掌会朝向后方。

此外,通常肩胛骨外翻会导致肱骨(上肢骨骼)内翻,也因为这个缘故,驼背的人走路时手掌通常会后翻。仔细观察路人会发现,很多驼背的女生走路时,手掌都是朝向后方的。

想要矫正驼背,「强行矫正姿势」和「锻炼肌肉」是两回事,前者只会让肌肉紧张,并没有增加肌肉的功效。锻炼菱形肌则可以将肌肉向内拉(内翻),当肩胛骨向内靠时,人无法长期维持驼背的姿势,自然也就没有驼背的问题了。

 

肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌


 

想要矫正驼背锻炼菱形肌就对了

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操。提醒大家,这些训练皆属初阶动作,只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势,也无法让驼背戏剧般地突然消失。如果你平常较少运动,可藉由这些运动入门,尝试锻炼肌肉。

开始执行后,你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后,若想继续矫正姿势,可向健身专家咨询,在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

动作一/肩胛骨夹紧1、拿平常用的包包,一手提包包,一手扶桌子(也可不扶),身体微微往前倾。2、将包包提起,提起时刻意夹紧肩胛骨。

 

肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌

 

动作二/扩胸伸展操动作:

双手于背后交握,一边夹紧肩胛骨,一边向内拉。站立或坐下皆可进行。

 

肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌

 

 

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