明明自己身体很瘦，但小肚子凸出，因为这点给自己的身材打了折扣，今天我们来了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。cuF
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想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，但小肚子凸出是很多人会有的问题，今天我们来了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。cuF

1、向下拉锁器械卷腹cuF

将仪器拉到顶部，根据重量，将拉重从中等到高，抓住拉绳，将绳子拉到膝盖，使其略微远离仪器，将拉绳轻轻放在头部后面，并使用 腹部拉力轻轻抬起地面。cuF

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 , 每侧重复30至50组，组成3组。 功能：当张力绳被缓慢拉低，然后慢慢回到膝盖位置时，您可以锻炼不同的腹部肌肉。 这一系列的完整动作可以很好地锻炼下腹部的肌肉。cuF

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 , 2.仰卧起坐cuF

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 , 躺在平坦的床上，双腿弯曲成膝盖，双手半握，将其放在耳朵的两侧，然后张开双臂； 进行锻炼时，请注意让腰部锻炼，拉直上半身，并保持腰部远离地面，然后缓慢下降，以使身体回到原始位置并重复上述操作； 当腹部肌肉拉起身体时，呼气以确保腹部深处的肌肉同时参与工作。 练习时不要拉直双腿。cuF

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 , 3.侧面支撑腿抬高cuF

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 , 从上推位置开始，将您的身体向右旋转，并将重心移至右手和右脚； 在不失去平衡的情况下，慢慢抬起左腿，用左手抓住左脚趾； 逐渐将双腿抬至最高位置，保持五口气，然后切换到另一侧； 在上肢的帮助下分开双腿的动作非常灵活，可以移动到整个身体。cuF

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 , 4.抬起你的腿向前弯曲cuF

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 , 站直，慢慢弯曲上半身，直到双手支撑地面，抬起左腿，然后将其抬起成一直线； 注意腹部缩回，屏住呼吸五下，然后换左腿为支撑，重复以上动作； 您可以在墙上练习，或找人帮助。cuF

5、合理安排作餐时间cuF

晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。cuF

6、多吃含绿色食物cuF

绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，配合酵素的作用，，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。cuF

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