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怎么减少脂肪含量?12种方法助你成功 轻松做到减肥效果了

字号+ 编辑:迪丽热巴 来源:怎么减少脂肪含量点击:196 2020-07-10 14:15我要评论( )

想要减肥如何做?首先燃烧脂肪吧,增加运动量,让你的脂肪彻底消失掉,这样你就能轻松做到减肥效果了,接下来就让我们一起来学习下12种减肥的方法吧。

 

想要减肥如何做?首先燃烧脂肪吧,增加运动量,让你的脂肪彻底消失掉,这样你就能轻松做到减肥效果了,接下来就让我们一起来学习下12种减肥的方法吧。

 

怎么减少脂肪含量?12种方法助你成功

 

1、别刻意节食

女性的健美身材不是建立的「吃得少」,也不是吃些空有热量的零食,而是吃得正确、吃得营养,吃错食物会减缓身体的新陈代谢,当身体的营养与热量不够时,只会让新陈代谢下降,而不是烧燃脂肪。更糟糕的是,若是长期饮食不正确,但身体又要维持运作,就会使用肌肉组织,让身体的隐性脂肪(如内脏脂肪)更多。

2、早点睡、放轻松

芬兰的研究指出,同卵双胞胎当中,睡得少的一方,或是压力较大者其内脏脂肪较多、新陈代谢慢。

3、多吃蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉。美国临床营养医学杂志曾指出,每天摄取以每磅体重乘以0.36克的蛋白质是不够的,可提高至每磅0.54克的蛋白质,如女性重50公斤,约为110磅,每日应摄取约60克的蛋白质。此外,每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂优格,可多燃烧35%的热量。

4、有机生活

根据加拿大的研究指出,农药会储存在脂肪细胞当中,使代谢受到干扰,间接影响健康与减肥成效,因此可多选择有机食物。研究并建议减肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、苹果、草莓、波菜、樱桃、马铃薯与葡萄。

 

怎么减少脂肪含量?12种方法助你成功


 

5、别久坐、多站立

美国密苏里大学研究发现,长时间坐着,不活动(4小时以上)会导致邻近功能控制脂肪的细胞和胆固醇代谢酶功能下降,建议平时可多起身走走,避免久坐。

6、喝冷水

德国研究人发现,每天喝6杯冷开水可多燃烧50大卡,原因在于身体需要更加努力运作将冷水加热到到身体需要的温度,,可借此多燃烧热量。

7、吃热食

虽提倡喝冷水,却希望减肥者可多吃热食、辣食,Vitaminology研究指出,原因在于辣椒素可加强新陈代谢,吃约1汤匙切碎的辣椒的刺激交感神经系统,也可提升约23%代谢率。

8、多吃含铁食物

要燃烧脂肪、维持肌肉,都须仰赖铁质帮忙,多吃贝类、瘦肉、全谷类、菠菜等是不错的选择。

9、摄取维生素D

维生素D是用来维持肌肉,而每3.5盎司的??鲑鱼就可达到每日维生素D的摄取量,此外,牛奶、鸡蛋也不错的维生素D来源。

10、多喝牛奶

研究指出,女性只要一缺钙,新陈代谢就会减缓,而牛奶也可以减少脂肪形成。

 

怎么减少脂肪含量?12种方法助你成功

 

11、吃西瓜

西瓜当中含有氨基酸,可以促进减肥,根据美国营养学杂志。在实验室研究中,肥胖的白老鼠吃下此类的氨基酸食物后会增加脂肪和葡萄糖的氧化,但有慢性病者要适量吃。除西瓜外,海鲜、坚果也有此类的胺基酸。

12、保持水分

若体内缺水,会影响新陈代谢,而美国犹他州大学根据统计,每天应喝足八杯水。

 

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