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腹式呼吸适合哪些人 腹式呼吸做法 哪些人不能做腹式呼吸

字号+ 编辑:俞灏明 来源:腹式呼吸适合哪些人点击:92 2020-07-19 15:14我要评论( )

腹式呼吸是现在很流行的一种呼吸方式,对于大部分人来说,采用腹式呼吸是对身体有很多好处的,下面我们就来看看腹式呼吸比较适合哪些人吧。

 

腹式呼吸是现在很流行的一种呼吸方式,对于大部分人来说,采用腹式呼吸是对身体有很多好处的,下面我们就来看看腹式呼吸比较适合哪些人吧。

腹式呼吸适合哪些人

一般是所有人都适合腹式呼吸,不过也是分情况的,自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式,运动主要是让人变得健康。刚开始去练习这个呼吸方式的话,,可能需要一段时间才能掌握的,最后才能感受到用腹腔在呼吸,但是大家可以平躺在床上,或是瑜伽垫上去尝试。

都说女性不适合腹式呼吸,其实主要是腹式呼吸会影响到子宫小腹这一块,但是平时可以适当的练习一下,对女性来说还是很不错的。女性以胸式呼吸为主、腹式呼吸为辅。你说的很对,是生理原因,为了保护盆腔器官,减少盆腔器官受压。正常情况下都是混合呼吸的,但男性都是以腹式呼吸为主。

 

腹式呼吸适合哪些人 哪些人不能做腹式呼吸

 

哪些人不能做腹式呼吸

肺部不好的人以及患有某些疾病的人不适合做腹式呼吸。对女性来说,胸部呼吸是主要的,腹部呼吸是辅助的,主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保护盆腔器官并减轻对盆腔器官的压力。建议以上几类人不要做腹式呼吸,避免造成不必要的伤害损失。

 

腹式呼吸适合哪些人 哪些人不能做腹式呼吸

 

腹式呼吸做法

1平躺腹式呼吸:

脸朝天花地平躺在地上,双腿屈膝并拢,从鼻子深深吸气,令腹部最大限度地膨胀,双手放在腹部两侧,同时为腹横肌施加负荷。从嘴巴呼气,让腹部最大限度地凹下去,呼吸重复3-4个来回。

2站立扶手:

在车厢中站着,左手举高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起来,右脚往右侧踮出一步,脚跟离地,上身稍稍往右靠一点,令右侧腰的肌肉受压10秒,然后换边重做。

3坐着呼吸:

双腿屈膝并拢地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,尽量往上挺直,骨盆不要放松,往上牵引地立起来,两手放在大腿上。吸气后呼气,令腹部收紧,呼吸10秒。

 

腹式呼吸适合哪些人 哪些人不能做腹式呼吸

 

做腹式呼吸要注意什么

1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。

2、加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动,是非常必要的。

3、练功时逆腹式呼吸不自然,过度着意和用力过重或停闭时间太长,容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷,丹田部位满胀,疼痛等现象,可能其中一种,也可能几种都有,各人不一定相同。

4、用鼻子吸气,慢慢吸入饱和的气息,然后张口吸一大口气。

5、相当于腹部运动,运动分为外动和内动,这个偏于内动,对于便秘和瘦身者都有帮助。

 

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