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字号+ 编辑:朱一龙 来源:怎么才能减肥瘦全身点击:66 2020-08-10 14:49我要评论( )

很多女生都希望自己有一个苗条的身材,那有什么方法可以减肥呢?今天我们来了解一下怎么才能减肥瘦全身吧。

 

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想要减肥,需要控制每天摄入的热量,还要坚持运动,那今天我们来了解一下怎么才能减肥瘦全身吧。GLV

 

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吃得少不如吃的巧GLV

全麦食品,它可减少胰岛素的生成,而胰岛素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰岛素的生成量,那么减掉腰腹是迟早的事。GLV

蛋白质,如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质,那么就说明一天所摄入1600卡热量,需要至少吃100G的肉食GLV

走路如风GLV

每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,让身体的血液更加快速的循环起来,从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候,学会习惯收肚子走,每天30分钟,走慢一段时间,再走快一段时间。GLV

强化腹肌的练习GLV

俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。GLV

 

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单腿平衡GLV

最基本的下身运动,如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练,如单腿站立,那么可以训练到每一块肌肉。GLV

适当的力量训练GLV

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉,也会提升肌肉的含量,提升身体的新陈代谢。早点睡GLV

健康的睡眠、作息,配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。GLV

多喝绿茶GLV

茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。GLV

 

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瘦全身减肥动作GLV

STEP1:平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。GLV

STEP2:保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。GLV

STEP3:双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。GLV

STEP4:保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。GLV

STEP5:坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。GLV

STEP6:平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。GLV

 

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