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跑步减肥的正确方式 这六大误区你得避免 你真的跑对了吗?

字号+ 编辑:魏大勋 来源:跑步减肥的正确方式点击:213 2020-08-15 14:16我要评论( )

跑步减肥的正确方式,这六大误区你得避免,还有这五个注意事项你得记住了。

 

跑步减肥的正确方式B2q

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很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果,但是你真的跑对了吗?跑步六个误区你知道吗?因为工作的关系,很多人都没有办法进行晨跑,他们更喜欢晚上跑步,晚上跑步的人要谨记5个事项一起来了解一下吧。B2q

跑步减肥的正确方法B2q

跑步六个误区你进了吗B2q

误区一:刚开始就猛跑B2q

上来就跑很多mm减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。B2q

 

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误区二:每次跑20分钟B2q

有氧运动前先进行力量训练,有利脂肪动员,先消耗大部分糖原储备,,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。由此我们知道,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。B2q

误区三:边跑边喝饮料B2q

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时白跑。B2q

误区四:要跑步就要速度快B2q

在跑步机、道路上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。B2q

误区五:各种“新奇”跑步方式B2q

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。B2q

误区六:吃饱早饭开跑B2q

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。B2q

上文就是小编给大家介绍的跑步六个误区,大家都了解了吗?晚上跑步应该与晨跑有所区别,可能会产生一些安全隐患,给自己造成不必要的伤害。下面我们一起来看看晚上跑步的人要谨记5个事项。 B2q

 

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