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健身几个月能看到明显效果?健身完吃什么最好增肌?健身增肌

字号+ 编辑:黄晓明 来源:89资讯网点击:104 2020-08-30 14:33我要评论( )

现代人为了释放压力,为了健康越来越多的人都热衷于健身了。

 

健身几个月才能看到明显的变化呢?还有健身完吃什么最好增肌?

一.健身几个月能看到明显效果

很多人问健身到底要几个月才能看到效果?首先要结合几个方面一起看,第一,不同部位所需要的时间是不一样的,一般体脂含量不是特别高的人,在坚持1—2个月就能看到变化;第二,还要根据自己的体质的实际情况来看,每个人的体脂不同,体脂高的人刷脂时间就要长些,,一般都要2—3个月左右;第三;还要结合自己的日常饮食来判断,如果真决定将健身进行到底的,那么就要对饮食有一定的控制,一定要少吃高热量油脂的食物,多吃一些高蛋白的食物跟粗粮等。但总体来说,想要看到明显效果,一般至少也要3——6个月,这个时间是主要的过渡期,关键是你还得坚持才有效果。

二.健身完吃什么最好增肌?

1.蛋白粉

 

 

健身完之后一定要为锻炼后的肌肉补充适当的营养,蛋白粉就是个不错的选择,蛋白粉可以有效为体内快速合成不可缺少的物质,让你的身体有足够的营养,还能起到增肌的作用。

2.牛肉

牛肉中的脂肪非常少,相反的它里面含有很多不饱和的脂肪,健身后吃牛肉能很好维持肌肉的强度跟质量,还能为身体提供丰富的营养基础。

3.鸡胸肉

看过很多健身达人,在平时的饮食上都喜欢吃一些鸡胸肉,鸡胸肉的口感虽不好,不过营养特高,对增肌有着很大的好处。

4.酸奶、新鲜果蔬

酸奶跟新鲜的果蔬也是增肌最佳的食物哦,大家在健身期间一定要多吃点,而且酸奶、果蔬还能维护身体的各种维生素的含量跟纤维物质。

(本文由Tiramisu原创,谢绝转载!/jianshen/)

 

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