断食减肥是现在很多人都在尝试的，包括很多女明星都是在用这个方法减肥，但是一般人是很难坚持下去的，很痛苦，其实这个断食减肥法也不是特别的提倡，如果要做也要阶段性的开始断。

一般是在第三天的时候身体内部的水分完全的排干净，这个时候就会开始消耗身体的脂肪和肌肉，不过坚持下去就会有脂肪消耗掉。在开始绝食的前3天，肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖，为机体提供能量。

3天之后，肝糖原耗尽，，开始消耗身体储存的脂肪。般断食减肥效果是比较明显的，人体的各个器官也是会发生变化，极端的断食就是会影响身体健康，不过补充水分还是很有必要的。其实这个减肥方法一点也不健康，很容易出现健康问题。

周一一天只喝水来维持身体机能。周二到周五，这四天中，早餐内容为谷物杂粮加当季水果加酸奶,午餐排除热量超高的垃圾油腻食物，就是正常饮食，只要吃七八分饱,晚餐内容是小半碗粗粮饭、一盘蔬菜和一块鸡胸肉或者用几只白水虾替代。周末两天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳头大小，同样是七八分饱状态。除去周一，剩下六天中随意安排四天左右的运动次数，做到每天有一小时的运动量。

1、三餐时间保证在10个小时内完成，比如最好的方式是早上八点到晚上6点。

2、三餐中间的时间点出现饥饿感，可以少量补充些能量，不要可以忍耐。

3、戒掉零食、酒水、饮料等，多喝温白开或者柠檬水，促进代谢。4保证7个小时的深度优质睡眠，最好在11点前入睡。