女性百科

怎么能让腰部紧致没赘肉?这三个方法很有效果~让腰部紧致,瘦腰方法

字号+ 编辑:黄晓明 来源:89资讯网点击:174 2020-08-28 14:51我要评论( )

腰部紧致就能达到消除赘肉的好处了,那怎么能让腰部紧致没赘肉呢?

 

腰粗有赘肉很影响穿衣美感,,性感的小蛮腰看起来总是那么性感,也是许多女性都梦寐以求的。那么,下面我们一起来了解一下怎么能让腰部紧致没赘肉吧!感兴趣的朋友不要错过啦!

怎么能让腰部紧致没赘肉

一 平板支撑

平板支撑是日常很常见的运动方式之一,这种运动虽然不需要大幅度摆动身体,但其实消耗的体能还是很多的,并且也非常的累。做平板支撑完全是靠着双臂和脚尖支撑整个身体,并且过程中整个身体都处于收紧状态尤其是腰腹部。所以,多做平板支撑是可以紧致腰部,达到消除腰部赘肉的好处的。大家平常可以每天坚持做平板支撑哦!第一次可以坚持一分钟,往后再慢慢增加时间。

二 仰卧起坐

仰卧起坐也是健身房很受欢迎的运动之一,这个运动非常方便在家里也能随时进行。仰卧起坐很能锻炼腰腹部以及上半身的力量,过程中完全是靠着腰腹部发力进行,腰腹部都处于收紧的状态哦。想要让腰部紧致没赘肉,大家平常要多练仰卧起坐,只要长期坚持相信是能看到效果的。

 

 

三 做全身有氧运动

全身有氧运动的运动量比较大,这样一来消耗的热量就更高了,对于紧致腹部来说更加有利哦!全身性的有氧运动有游泳,打球或慢跑等,能有效提高心率达到燃烧脂肪的作用。全身有氧运动能实现全身燃脂的目的,让腰部的赘肉一点点变少,还能紧致腹部呢!建议每周进行全身有氧运动四到五次,每次运动四十分钟以上。

想要紧致腰部还要做到这两点:

1.减少久坐时间

有些上班一族整天都是坐着工作,并且下班后也很少运动,这样一来下半身的脂肪堆积就越来越多,从而就出现腰部有赘肉的情况了。想要紧致腰部减少赘肉,平常一定要减少久坐的时间,能不坐的时候就不坐。下班后最好多抽时间外出运动,以及做一些锻炼腰部的运动。

2.控制热量多吃高纤维蔬菜

想要让腰部紧致没赘肉除了运动以外,还需要控制热量摄取哦。平常避免高热量高糖分的食物,应该多吃高纤维的蔬菜,只有这样体内的热量摄取才能大大降低。控制好体内的热量,加上能量的消耗,体脂率就能下降,这样就能达到瘦身和瘦腰的效果了。

好了,以上是今天为大家带来的所有内容了,非常感谢你的阅读和支持!

(本文由Audrey原创,谢绝转载!/jianshen)

 

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 瘦腰的瑜伽体式有哪些?这几种动作效果不错~瘦腰瑜伽,瘦腰方法

    瘦腰的瑜伽体式有哪些?这几种动作效果不错~瘦腰瑜伽,瘦腰方法

    2020-08-30 14:34

  • 如何瘦腹部的赘肉,有效减腹部脂肪的小方法,怎么瘦小肚子最快最有效,怎样瘦腰两侧的赘肉

    如何瘦腹部的赘肉,有效减腹部脂肪的小方法,怎么瘦小肚子最快最有效,

    2020-07-07 14:15

  • 怎么减掉腰上的赘肉?这些方法减得最快~快速减掉我们腰部上的赘肉

    怎么减掉腰上的赘肉?这些方法减得最快~快速减掉我们腰部上的赘肉

    2020-05-28 16:18

  • 想瘦腰吃什么食物 想要小蛮腰多吃这些食物 饮食瘦腰的小窍门

    想瘦腰吃什么食物 想要小蛮腰多吃这些食物 饮食瘦腰的小窍门

    2020-05-24 15:08

网友点评