天气寒冷，我们的运动量相对也减少了，每天面对美味的食物，甜食和高热量的食物摄入量是其他季节的好几倍，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易发胖。那么我们该如何在冬季瘦下来呢？

1、合理安排时间，增加运动量

相信在冬季，大家都有睡懒觉的习惯，那么我们就要从这里开始，保持每天的睡眠时间，一般是8个小时，然后改掉睡懒觉的习惯。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。所以建议做一些温和的运动：如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

（1）慢跑：都说饭后慢跑有助消化，每分钟可以消耗10-13卡的热量。我们可以在吃完饭之后的二十分钟慢跑；因为刚刚吃饱是不能做运动的，容易导致胃疼。慢跑可以助你轻松瘦腿，可以增强体质、慢跑可以减肥防胖，坚持下来体态会很优美的哦。

（2）游泳：冬天游泳真的需要勇气。冬天起床都是半起不来的，更不用说还要脱衣服下水了；但是呢冬泳真的是一种非常好的温和运动，能消耗体内能量外，达到减肥效果。由于水不断对人体表皮进行摩擦，从而让皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤；减肥美容一举两得何乐而不为？

2、控制冬天饮食，拒绝高热量食物

冬天吃什么最多？那一定是火锅，烧烤，甜食等，那么这些都会导致发胖的食物，我们是要少吃，最好不吃。建议大家吃一些比较养生美体的食物，以植物性食品为主。比如蔬菜水果，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉零食和宵夜。

（1）多喝水：无论是什么季节，都是离不开要多喝水的，另外还要拒绝饮料、茶、咖啡等。早晨起床一杯水，，清肠又健康，还有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升，稀释血液；运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪；运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。

（2）食饮建议：饭菜要吃得清淡，清淡不是说不吃肉，不吃肉是不行的，我们每天的脂肪量也要达到一定的标准，不然容易导致反弹。如果实在嘴馋，可以适当吃一些高热量的食物，但不能太过，吃一点就好。我们在吃东西的时候，要细嚼慢咽，这样才有利食物消化。对于每天的进食，我们就以七分饱为原则。

记住了吗？这样做能让你轻松拥有好身材哦~

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