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缓解颈椎僵直酸痛 消除驼背伸展操锻炼肌肉 维持肌肉弹性伸展操

字号+ 编辑:dengchao 来源:缓解颈椎僵直酸痛点击:80 2020-07-03 14:51我要评论( )

颈椎是人体的站直身体的重要部位,当颈椎出现疼痛现象那是多么糟糕的一件事,那么如何才能消除这些问题呢,这里给大家推荐消除驼背、锻炼肌肉、缓解颈锥僵直的伸

 

颈椎是人体的站直身体的重要部位,当颈椎出现疼痛现象那是多么糟糕的一件事,那么如何才能消除这些问题呢,这里给大家推荐消除驼背、锻炼肌肉、缓解颈锥僵直的伸展操,有同样问题的朋友们可以试试。

 

缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操

 

消除驼背伸展操锻炼肌肉

人体就像「帐篷」,露营的必需品──「帐篷」长什么样子呢?搭帐篷时,必须先立好支柱,再从四个角将帐篷拉开,这时必须注意施力的平衡,若其中一角拉得太过用力,,帐篷就会因此而倾斜。

人体的姿势也可以用同样原理来说明。人的脊椎就像帐篷的支柱,由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡,决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力,人体会因此失衡,其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡,以至于关节负担增加、身体酸痛,最後导致姿势不良。在这样的状态下,强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张,做什么动作都「硬邦邦」。

「强行矫正姿势」和「锻链肌肉」是两回事,前者只会让肌肉紧张,并没有增加肌肉的功效,想要增加肌肉一定要透过特定的训练动作。

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操,请务必每日循序进行。提醒大家,这些训练皆属初阶动作,只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势,也无法让驼背戏剧般地突然消失。

如果你平常较少运动,可藉由这些运动入门,尝试锻链肌肉。开始执行後,你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣後,若想继续矫正姿势,可向健身专家谘询,在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

缓解颈锥僵直伸展操颈锥肌肉训练:

建议:20次,2~3个循环, 建议可在睡前进行

1. 呈趴卧姿,双手掌于身体前方交叠,嘴唇放在手背上。

 

缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操

 

2. 抬起头,颈部向後弯曲四秒,大约抬至下巴碰到手背即可。反覆进行此动作有助恢复颈锥弯度。

 

缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操

 

颈锥动态伸展操:

建议:20次,2~3个循环,手仅轻贴头部,不出力按压。

1. 双手抱头,头低下。也可坐在椅子上进行。

 

缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操

 

2. 抬起头,颈部向後弯曲。配合节奏反覆进行 1 2,低头两秒,抬头两秒。

 

缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操

 

※ 若颈部有卡住、疼痛感,代表头抬得太高了。

※ 动态伸展操:反覆进行同样动作。

静态伸展操:以静态的方式伸展肌肉。

LIFESTYLE指南3

别让肌肉「穷紧张」,重点在于「长肌肉」

 

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