女性百科

超慢跑能减肥吗 超慢跑治疗百病的特效药 远离代谢症候群

字号+ 编辑:迪丽热巴 来源:超慢跑能减肥吗点击:217 2020-07-11 14:35我要评论( )

代谢症候群到底是什么呢,其实就是指生活中的一些不良习惯,导致人体肥胖、三高等情况,这些慢性疾病问题会在将来给身体带来越来越多的损伤,那么如何改善代谢症

 

代谢症候群到底是什么呢,其实就是指生活中的一些不良习惯,导致人体肥胖、三高等情况,这些慢性疾病问题会在将来给身体带来越来越多的损伤,那么如何改善代谢症候群生活习惯病,这里给大家推荐的超慢跑大家可以试试。

 

超慢跑能减肥吗 远离代谢症候群

 

改善代谢症候群生活习惯病

代谢症候群到底是什么?为什么对身体不好? 所谓的「代谢症候群」,指的是符合下列项目中两项以上的症状:男性腰围超过85公分、女性腰围超过90公分;高血糖;血压值过高;血脂异常(中性脂肪过高或是好的胆固醇值过低)。累积多余脂肪的原因在于饮食过量与运动不足。因此,想要改善代谢症候群其实非常简单,只要进食时控制在八分饱、多运动即可。

糖尿病或是高血压、血脂异常等疾病都没有明显症状,置之不理的话,就会引发造成心脏病或是脑中风的动脉硬化。

肥胖跟这些疾病的关系相当密切。脂肪不仅会累积在皮下,也会累积在内脏周围。前者称为「皮下脂肪」,后者称做「内脏脂肪」,特别目前已经发现,后者提到的内脏脂肪若是累积起来的话,脂肪组织就会过量分泌出会诱发糖尿病、高血压、血脂异常以及动脉硬化的物质。目前虽然已经知道脂肪组织能分泌改善动脉硬化的好胆固醇物质(脂联素),但是一旦累积过多的脂肪,就会降低好胆固醇的分泌。 要消除这种多余的脂肪,最适合的运动就是超慢跑。

 

24264168342_ce79140216.jpg

 

超慢跑治疗百病的特效药

每天持之以恒地跑下去吧!超慢跑就像是治疗百病的特效药一样,对于疾病的治疗与预防都相当有效。肌肉与骨头自然不在话下,还能强化心脏、保持血管柔软度,增加脑细胞。此外,更可以提升体力,让你不管做什么事都能游刃有余。究竟为什么超慢跑可以活化全身各处呢?

目前最有力的说法,应该是因为不常使用肌肉的话,体内就会分泌发炎物质、进入血液当中,发炎物质进一步损害体内细胞的关系。此外,运动不足还会造成内脏脂肪堆积,内脏脂肪加上引发发炎的物质,会更强化对于细胞的损害。

其实比起走路,人类的身体构造更适合跑步。拿跟人类最为接近的黑猩猩来做比较会发现,人类的腿比较长,骨盆更为小巧,阿基里斯腱比较长,臀部与背部的肌肉也比较发达。

这些人类所有的特性全都非常适合跑步。举例来说,骨盆比较小就能够摆动胸部与腰部之间的腹部,拉大跑步时的步伐。阿基里斯腱在走路时几乎派不上用场,但跑步时就能发挥弹簧般的功效,让我们跑得更有效率。臀部的肌肉在走路时也几乎用不到,只在跑步时会活动到。此外,跑步时比较重的头部会往前倾,因此可以推断人类的背部肌肉之所以发达,就是为了要支撑头部。我们的祖先在捕获猎物前,必须到处搜寻、奋力掷茅、追赶动物,跑上个好几公里,持续多年的「跑步」生活,才得以生存。

超慢跑5大要诀现在请先抛开过去对于慢跑的「常识」,超慢跑虽然「就只是很慢很慢地跑」,但为了能跑得更愉快、进一步提升效果,我为各位整理出了几条注意事项。Point 1 用微笑速度来跑

微笑速度指的就是跑起来不会累的速度。初学者可以用时速4~5公里做为速度基准。

Point 2 用脚趾的趾根着地

如果采用脚趾根部着地的前脚掌着地(forefoot)跑法,所承受的冲击力会是脚跟着地跑法的1/3。

Point 3 下巴抬高,视线望向远方

跑步时把下巴抬高的话,背肌就能确实伸展,脚也会比较容易抬起来。

Point 4 嘴巴张开,保持自然呼吸

不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到气喘吁吁就OK!

Point 5 每天目标的练跑时间为30-60分钟

如果没有那么长的时间, 分成10分钟X3次来跑也没问题。

让你持之以恒的最佳时段

超慢跑什么时候跑都可以。时间多的人随时想到就可以跑,,忙碌的人我会建议你固定跑步的时段,让超慢跑变成习惯。总而言之,最重要的就是要持之以恒,每天不断跑下去。

不过真要说起来的话,早上空腹时跑,可以让身体变得比较容易燃烧脂肪。不过其实差异并不大,以超慢跑带来的整体功效来看,其实不管什么时候跑都相去不远。 不过夏天时在正中午跑步有可能会中暑,建议选在早上或是傍晚比较凉爽的时段跑。

 

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 最有效的减肥运动项目你知道多少 实用又简单的减肥方法

    最有效的减肥运动项目你知道多少 实用又简单的减肥方法

    2020-08-30 14:15

  • 一天瘦一斤减肥偏方,轻松甩掉小赘肉、特效一天瘦一斤减肥食谱

    一天瘦一斤减肥偏方,轻松甩掉小赘肉、特效一天瘦一斤减肥食谱

    2020-08-30 14:18

  • 脖子上的赘肉怎么减 瘦脖子七个妙招 瘦脖子,减脖子赘肉

    脖子上的赘肉怎么减 瘦脖子七个妙招 瘦脖子,减脖子赘肉

    2020-08-30 14:19

  • 每天爬楼梯能减肥吗?是的,但你需要这样做 爬楼梯减肥,减肥方法

    每天爬楼梯能减肥吗?是的,但你需要这样做 爬楼梯减肥,减肥方法

    2020-08-30 14:23

网友点评