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足底筋膜炎可以按摩吗 女性足底筋膜炎高发群体 小腿脚底按摩法

字号+ 编辑:迪丽热巴 来源:小腿脚底按摩法点击:115 2020-07-11 14:19我要评论( )

你常常,会觉得脚底板不舒服吗?路走多一点,站的久一点,就开始感到脚底疼痛?严重点,可能早上起床脚落地,就从脚跟开始痛到脚掌?

 

你常常,会觉得脚底板不舒服吗?路走多一点,站的久一点,就开始感到脚底疼痛?严重点,可能早上起床脚落地,,就从脚跟开始痛到脚掌?

脚底筋膜,是一层由跟骨连接到趾骨的软组织结构,它维持了你的足弓,也是脚底避震器,每天你的活动作息,都跟它息息相关。

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

记得日前我们曾谈过,一切活动都「始於脚掌」,当脚底开始歪斜,身体由下往上的关节也会连带偏离中线;同样的,当你身体由上开始有任何一个关节处於不正确位置,最终影响的也会是你的脚底,导致脚底某一区域软组织因为过多压力开使发炎! 事实上,我们真的愈来愈常听到,年轻的女性就有足底筋膜炎困扰!

女性足底筋膜炎高发群体

足底筋膜开始疼痛发炎,就是「身体发出来的警告讯息」! 美丽的高跟鞋,是OL的最爱,事实上,他们也是造成女性「足底筋膜炎」的重大关键。因为穿着高跟鞋,长期下来造成小腿筋膜筋肉紧绷,小腿筋膜被「定型」在短缩状态下,小腿紧绷影响脚踝「背屈」角度变小,长期下来脚底压力变大,便可能造成足底筋膜发炎。

上班久坐,长期穿高跟鞋,也可能造成「髋部屈肌」紧绷,当你的髋部肌肉紧绷,无法拉长,走路时便会影响到小腿与脚踝活动度,造成背屈角度过小,同样导致脚底过多压力,引发发炎。

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

如果真的足底筋膜炎发生了,一定要去找医师治疗;如果只是偶尔感到小腿脚底不舒服,也务必要有所警觉,身体姿态到底哪里出了问题!因为,足底筋膜炎是身体发出的警讯,警告主人「身体动作功能性开始发生问题」,一定要开始调整日常体态,强化流失的肌力,才是治本方法!

放松小腿肌肉脚底筋膜除了姿态矫正,「放松」长期紧绷的肌肉筋膜,绝对是避免足底筋膜炎发生的好办法之一! 再强调一次,足底筋膜炎常伴随小腿筋膜与肌肉紧绷,放松已经被短缩定型的小腿筋膜筋肉,就是最首要的方法!而且,当小腿有充分放松按摩伸展后,腿型也会变得匀称漂亮,水肿问题,也可能随之消失!伸展小腿肌肉,增加脚踝背屈角度

利用半圆平衡球,扶着桌面或墙壁,进行小腿伸展与背屈练习。我们的小腿有较外层的腓肠肌与内层比目鱼肌,记得两者都要伸展到。

后脚直腿,将后脚脚跟往下压,伸展腓肠肌。单次维持15-60秒后换脚,可以重复四次。(若没有类似工具,可以利用墙壁,进行同样动作)

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

后脚屈腿,将后脚脚跟往下压,伸展比目鱼肌。单次维持15-60秒后换脚,可以重复四次。(若没有类似工具,可以利用墙壁,进行同样动作)

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

放松髋屈肌

放松紧绷的髋屈肌肉,才能在活动时充分让肌肉拉长,让小腿与脚踝处在良好的活动范围中。将髋部放在按摩滚筒上,来回滚动五次后,在痛点上停留30-60秒钟。

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

放松小腿筋膜肌肉

先将小腿放在滚筒上,另一只脚叠在欲按摩的腿上以增加压力,上下来回滚动五次后,在痛点上停留30-60秒。

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

接者将小腿度置於滚筒上,做左右的来回滚动,来回五次后,一样在通点上停留30-60秒。

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

放松脚底筋膜

扶着墙面,将单脚踩在滚筒上进行来回滚动按压 30-60秒钟,若觉得滚筒对於脚底刺激不够,可以换成网球替代。

 

足底筋膜炎可以按摩吗 小腿腳底按摩法

 

现在市面上滚筒按摩工具选择很多,材质愈硬的按摩起来愈痛,但相对放松筋膜的效果也会更显着,没有滚筒可以用发胶罐裹上毛巾替代,但一般还是建议使用专门的按摩工具较好; 或者是利用按摩球或「网球」来进行按摩,面积小,痛感会更大,但同样也更能放松到紧绷的软组织。每个人对於工具的选择喜好不同,可以多加衡量比较。

 

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