背厚不仅影响上半身的线条美感，同时也会显得脖子粗以及脸大等。所以，，许多人都希望自己的背部能变得薄一些。那下面就让Audrey来告诉大家，背厚怎么变薄吧！感兴趣的朋友们不要错过哦！

背厚怎么变薄

1.瑜伽弓式动作

想要让背部变薄，就要多做能锻炼背部的运动，这样才能让背部变薄。瑜伽弓式这个动作体式是瑜伽中很常见的动作，能有效开胸开背，锻炼背部的肌肉，长期练习这个动作能让背部变薄哦！首先整个人趴在瑜伽垫上下巴贴地，随后双臂往后伸展离臀部大约20厘米的高度。吸气腹部内收，同时胸腔向上抬起并带动上半身和头部抬起地面，随后双腿分开抬离地面，这时候是腹部支撑地面了。随后双臂抓住双腿脚裸，稳住身体维持这个动作，等到无法坚持为止。

小tips：背厚的朋友想要让背部变薄，平常可以多做这个动作哦！每天坚持多练习这个动作，过一段时间后相信你会看到效果的~

2.瑜伽简易鸽二式

瑜伽简易鸽二式这个动作并没有什么难度，并且还很优美，除了能有效锻炼背部肌肉让背部变薄以外，还能矫正含胸驼背的不良体态从而提升你的气质，能缓解肩部疲劳，尤其适合久坐的上班一族。首先坐在瑜伽垫上，随后左右腿分别一前一后。前面的腿蜷缩起来，后面的腿往后伸直，小腿立起来。之后，双臂打开往后伸展抓住立起来的小腿，坚持这个动作直到极限为止。

3.开背运动

开背运动特别的简单，是热身以及瑜伽中十分常见的动作。能有效开肩，纠正驼背的不良体态，并且对于肩部放松也很有好处。背厚的朋友们想要让胸部变薄，平常可以多做开背运动哦。开背运动十分方便，无论是站着还是坐着都可以进行。方法是双臂往两边伸展打开，随后慢慢平移到背部，之后两手握起来并缓慢往上提拉。能瞬间让肩部放松，并且还能锻炼肩部的肌肉。

4.后弯式

后弯式是古典舞形体舞中十分常见的动作，这个动作特别能锻炼上半身的线条美，能起到塑造体型的作用，同时还有利于促进血液循环以及改善消化系统。身体柔韧性不够好的朋友，做后弯式动作时，建议是跪在瑜伽垫上进行哦。跪在瑜伽垫上，随后双手往上提起，让上半身往腿部的方向弯下去，随即双手可以撑在地面或小腿肚上支撑。背厚的朋友平常坚持练习这个动作，能起到让背部变薄的作用哦！

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