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低热量减肥食谱一日三餐 照着这五种食谱吃能控制热量摄取~低热量减肥食谱,一日三餐减肥食谱

字号+ 编辑:黄晓明 来源:89资讯网点击:142 2021-04-08 14:38我要评论( )

今天为大家带来一日三餐的低热量减肥食谱,想要减肥的朋友不要错过哦!

 

想要减肥,除了加强运动以外,必须要从饮食方面入手。日常的饮食与脂肪摄取有着很大关系,想要减肥的朋友最好遵从减肥食谱来进行一日三餐哦。

低热量减肥食谱一日三餐

【食谱一】

早餐:温热水一杯,梳打饼干三片,脱脂酸奶一杯。

午餐:水煮菜两碗,去皮鸡腿一只,鸡胸肉一份,瘦肉八片(可水煮汤或烤熟)豆腐一块。

晚餐:红豆薏米粥一碗,水煮菜两碗,玫瑰草本茶一杯。

这道食谱营养十分丰富并且饱腹感强,食材都是低脂肪的,很适合减肥的人吃哦。

【食谱二】

早餐:小米粥一碗,煮花生米一碟,麻酱卷一个。

午餐:米饭2两,清炒西兰花,鸡胸肉一份。

晚餐:馒头一个,肉末炒冬瓜,蒜蓉芥菜。

不需要饿肚子也能实现低热量摄取,这道食谱除了鸡胸肉以外都比较素,不过饱腹感也是很强的,减肥的朋友可以参考一下。

 

 

【食谱三】

早餐:全麦面包两片,鸡蛋一个,豆浆一碗。

午餐:红豆大米粥一碗,,爽口小菜一碟(黄瓜,芹菜,胡萝卜加花生米煮熟)桂圆或大枣一把。

晚餐:豆腐脑,水果沙拉或蔬菜沙拉。

早餐可以吃好一点,并不用担心会摄取过多热量哦!这道食谱热量超低,并且能补充人体一天内所需的营养值。

【食谱四】

早餐:青菜鸡蛋面条(面条50克,青菜200克,鸡蛋1个)

午餐:粳米50克,白斩鸡,清炒番茄,凉拌海蜇皮萝卜丝,冬瓜海带汤。

晚餐:粳米50克,西芹炒牛肉丝,菜秧豆腐汤,凉拌海带丝,蛋皮拌韭菜。

这道食谱相对来说就比较丰富了,不过其实肉的分量也不多,如果你担心发胖,可以适当减少肉的分量。

【食谱五】

早餐:鲜虾意面沙拉,脱脂牛奶。

午餐:小小半碗米饭,少量的水煮青菜。

晚餐:玉米一根或红薯一根,酸奶水果汁(酸奶+苹果,木瓜,香蕉或猕猴桃)

长期不吃米饭是不好的,减肥的朋友在减肥食谱中偶尔也要有米饭哦!这道食谱热量也很低,减肥人士最适合了。

好了,以上为大家带来的所有内容就到这里了,希望能帮助到你,感谢大家的阅读和支持~

(本文由Audrey原创,谢绝转载!/jianshen)

 

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